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Was hat es mit dem Intervallfasten überhaupt an sich? Welche Vor- und Nachteile bestehen gegenüber anderen Diäten?

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Der häufigste Grund, eine ketogene Diät auszuprobieren, ist der angestrebte Gewichtsverlust. In Studien wurde bereits gezeigt, dass die Gewichtsabnahme durch eine ketogene Diät höher ist, als bei einer low-carb oder einer kalorienreduzierten Diät. Der Erfolg ruht daher, dass es für den Körper leicht ist, das eigene Körperfett zusammen mit dem durch die Nahrung zugeführten Fett zu verbrennen, sobald er sich einmal auf Fett als primären Treibstoff umgestellt hat.

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Dennoch Paleo kann man ähnlich der ketogenen Diät mit einen relativ hohem Fettanteil in der Nahrung und gleichzeitig einen geringen Kohlenhydratkonsum gestalten. Wenn du neugierig bist, ob die Vorteile einer Ketose gegenüber den eventuellen Nebenwirkungen überwiegen, probiere es doch einfach aus.

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Für einige sind Milchprodukte mit einem Fett-Anteil ein sinnvoller Bestandteil einer ketogenen Ernährung. Wir raten zumindest dazu für 30 Tage Milchprodukte wegzulassen.

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Für viele bietet es sich an, nicht dauerhaft in der Ketose zu sein — sondern dies zyklisch zu gestalten.

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Startet man mit einer ketogenen Ernährung muss man sich auf eine gewisse Umstellungsphase einstellen — manche benötigen vier bis sechs Wochen um in die Ketose zu gelangen. Gerne kann man die Rezeptvorschläge mit fettreichen Lebensmittel ergänzen.

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So wird die Umstellung leichter — und lecker. Befindet man sich dauerhaft in der Ketose kann dies individuell zu negativen Auswirkungen führen — vor allem wenn die Ernährung wenig abwechslungsreich und die Lebensmittelauswahl nicht bedacht ist.

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Auch mit Paleo kann man den Speiseplan einer ketogenen Diät mit entsprechenden Lebensmittel gut zusammensetzen — in dem man ausreichend Gemüse auswählt ist oft auch die Versorgung mit Ballaststoffen und ausreichend Mikronährstoffen gewährleistet.

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Insbesondere Sportler mit intensivem Ausdauer-Training können von der Ketose profitieren.

Ein absoluter Insulinmangel kann dazu führen in den Zustand der Ketoazidose zu verfallen. Wer an Typ 2 Diabetes leidet und Medikamente wie Metformin einnimmt, sollte zumindest von einer stark kohlenhydratarmen Ernährung im Alleingang absehen — da die Kombination zur Übersäuerung des Blutes und Belastung der Nieren kommen kann.

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In Zusammenarbeit mit einem Arzt können aber auch Typ 2 Diabetiker von einer ketogenen Ernährung profitieren. Schwangere Frauen und solche, die es werden wollen, sollten eine unbegleitete oder schlecht vorbereitete ketogene Ernährung vermeiden.

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Hintergrund: Atmet man nicht tief und effizient genug, atmet man nicht ausreichend Kohlendioxyd ab. Schon ein ständiger leichter Überschuss an Kohlendioxyd im Blut führt zu einer permanenten leichten respairatorischen Azidose, weil der PH-Wert des Blutes niedrig ist.

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Danke für die schöne Zusammenfassung. Einige Aspekte der ketogenen Ernährung waren mir so noch nicht bewusst.

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Ich ernähre mich seit einem Jahr ketogen und bin seitdem migränefrei. Habt ihr Erfahrungswerte, ob Paleo die Ketose aufrechterhalten könnte?

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Generell abzuraten ist von solchen Fastenkuren, wenn bereits Krankheiten wie MagersuchtLeber- oder Niereninsuffizienz vorliegen. Und bedroht Kaffeebauern in ihrer Existenz.

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